10 ways to get up early in tha morning !!सुबह जल्दी उठने के 10 तरीके

 

1. Set a consistent sleep schedule: Go to bed and wake up at the same time every day to regulate your body clock. Hindi: नियमित नींद की अनुसूची बनाएँ: हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें, ताकि आपकी शरीर की घड़ी संघटित हो सके।

2. Gradually adjust your bedtime: Start going to bed 15 minutes earlier each night until you reach your desired wake-up time. Hindi: धीरे-धीरे सोने का समय समायोजित करें: हर रात 15 मिनट पहले सोना शुरू करें, जब तक आप अपने इच्छित जागने के समय तक पहुंचें।

3. Create a bedtime routine: Establish a relaxing routine before bed, such as reading a book or taking a warm bath, to signal your body that it's time to sleep. Hindi: एक सोने की आदत बनाएं: सोने से पहले एक आरामदायक आदत स्थापित करें, जैसे कि किताब पढ़ना या गरम स्नान करना, जिससे आपके शरीर को संकेत मिले कि यह सोने का समय है।

4. Avoid electronic devices before bed: The blue light emitted by screens can disrupt your sleep, so avoid using electronic devices at least one hour before going to bed. Hindi: सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें: स्क्रीनों द्वारा विकसित नीली रोशनी आपकी नींद को बाधित कर सकती है, इसलिए सोने से कम से कम एक घंटा पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें।

5. Place your alarm clock across the room: This forces you to physically get out of bed to turn it off, helping you resist the temptation to snooze. Hindi: अलार्म क्लॉक को कमरे के दूसरे भाग में रखें: यह आपको शारीरिक रूप से बेड से उठकर इसे बंद करने के लिए मजबूर करेगा, जिससे आप नींद को स्थगित करने की आदत को रोक सकें।

6. Let in natural light: Open your curtains or blinds to allow natural sunlight into your room, which helps signal your body to wake up. Hindi: प्राकृतिक प्रकाश को आने दें: अपने परदे या पट्टियाँ खोलें ताकि प्राकृतिक सूर्य प्रकाश आपके कमरे में आ सके, जो आपके शरीर को जाग्रत करने का संकेत देता है।

7. Avoid caffeine and heavy meals before bed: These can interfere with your sleep and make it harder to wake up in the morning. Hindi: सोने से पहले कैफीन और भारी भोजन से बचें: ये आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं और सुबह जागने को कठिन बना सकते हैं।

8. Have a motivating reason to wake up: Set a goal or plan an activity in the morning that excites you and gives you a reason to get out of bed. Hindi: जागने का प्रेरणादायक कारण होना: सुबह कोई लक्ष्य तय करें या एक गतिविधि की योजना बनाएं, जो आपको उत्साहित करे और आपको बेड से उठने का कारण दे।

9. Exercise in the morning: Engaging in physical activity soon after waking up can energize you for the day and make it easier to rise early. Hindi: सुबह व्यायाम करें: उठते ही शारीरिक गतिविधि में जुटने से आपको दिन के लिए ऊर्जावान बना सकता है और समय पर उठना आसान h